Dela nyhet
Tips och råd vid träning i kyla
3 feb 2021 0 kommentarer
När kylan kommit är det viktigt att man tänker på uppläggen på träningarna utomhus samt hur man klär sig. Särskilt med tanke på att utomhusträning rekommenderas framför inomhusträning i nuvarande situation. Nedan finns några råd från SvFF att beakta, både för dig som tränare och spelare, när temperaturen sjunker.
Råd för träning i kallt väder:
- Bra kläder i lager på lager och undvik blottad hud.
- Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.
- Man bör vara ordentligt varm innan man går in i fotbollsspel i högt tempo.
- Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under dessa.
- Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.
- Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.
- Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder.
Se till att klä er klokt och ta hand om er så ni kan njuta av vintern!